50 kg

jak na twoj organizm nie wiem czy on przyjmie jednorazowa taka porcje bialka na sniadanie szczegolnie przy twojej wadze imo ja wazac najwiecej 89 kg mialem problemy z 45 gramowa porcja chodzi tu o sranie wztedcia itd musisz dowalic tego miesa wiecej nieco wg mnie optymalnie Twoja porcjia co 3 godziny do 30 gram bialka czyli wazac 65 kg x 2 = [...]

Dzien 15 – Trening 8 A1: Push Zack Squat 8s - 50 - 60 - 70 - 80 kg latwiejszy niz normalny, zapas był, ale troche bolalo kolano prawo Ostatnio: 50kg - 55kg - 60kg - 65kg Wyciskanie głowa w gore 8x 55 - 60 - 70 - 75 kg Ok. Ostatnio: 50kg - 60kg - 70kg - 70kg Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 16 - 16 – 18 - 18 Znowu [...]

Powiem tak: Tłuszczu to Ty nie masz już wiele. Moim zdaniem przestań spalać a weź się za rozwój masy mięśniowej. Zacznij znów trenować na wolnych ciężarach, pojedź konkretnym splitem. Trenuj każdą partię mięśniową 2x na tydzień (czyli w sumie 6 treningów tygodniowo) + rób brzuch 4 razy na tydzień i 2 razy tygodniowo rób aeroby po 30-45 minut albo [...]

Własnie nalezy rodzielić podaż kofeiny - od podaży napoju zwanego kawą. Kawa swoje prozdrowotnych właściwości nie zawdziecza kofeinie, a innym związkom (polifenolom, miedzy innymi pochodnym kwasu). Tutaj abstract z badania gdzie poruszana jest ta kwestia: The glucose intolerance induced by caffeinated coffee ingestion is less pronounced than that [...]

Jeszcze jedna moja i kompletnie trywialna uwaga-ale często się o tym nieświadomie lub świadomie zapomina lub nie przykłada uwagi: Jak coś robimy,to róbmy to na 100 %,wersje lajtowe typu 50%,75 % się nigdy nie sprawdzają Masti Jeżeli ta uwaga dotyczy uczestników konkursu, to chyba trochę nie w porządku, dla niektórych już samo uczestnictwo w tym [...]

Mała przebudowa nastąpiła w diecie. Opóźnienia były, jadę już trochę ponad 3 tygodnie, zleciało 3 kg, trochę obniżyłem węgle, nie mówcie tylko, że mało tłuszczy - tyle mi w zupełności wystarczy, próbowałem zmniejszać powoli, doszedłem do tylu, ile jest i nie zaobserwowałem negatywnych skutków. Mleko przestało mi smakować... Waga 87 I Śniadanie - [...]

Kiedy bylismy na Night of the Gladiators zawodnik francuski majacy walczyc w kategorii -69 kg wazyl -70 kg i nikt sie tym nie przejal, Kiedy chlopacy z Bytomia walczyli w Sax, okazalo sie ze tolerancja wagowa wynosila 5 kg (sic!). A myslicie ze w innych polskich galach jest dokladnie przestrzegany limit? Oczywiscie powinno tak byc, i w razie czego [...]

Dzisiaj zrobiłem taki trening- chyba na redukcję,rzeźbę każde ćwiczenie to 50% max i kazde po 15 powtórzeń oprucz podciągania 1 podciaganie max 2 wyciskanie na ławce prostej 50kg 15 powt 3 przysiady ze sztangą 30 kg 15powt 4 podnoszenie hantelek siedząc 10kg 15 powt kazda ręka 5 wyciskanie francuskie siedząc hantelkami 10kg kazda reka 6 [...]

każde ćwiczenie to 50% max i kazde po 15 powtórzeń oprucz podciągania 1 podciaganie max 2 wyciskanie na ławce prostej 50kg 15 powt 3 przysiady ze sztangą 30 kg 15powt 4 podnoszenie hantelek siedząc 10kg 15 powt kazda ręka 5 wyciskanie francuskie siedząc hantelkami 10kg kazda reka 6 wyciskanie na barki zza głowy 30 kg 15 powt 7 [...]

W planie mam na zmianę przysiad/martwy ciąg. I nie wiem co z progresją w takim przypadku. Przysiad- 30,00 / 32,00 / 34,00 / 36,00 / 38,00 / 40,00 MC- 25,50 / 27,20 / 28,90 / 30,60 / 32,30 / 34,00 I teraz jak to ma wyglądać, czy tak? Przysiad- 30 / x / 34 / x / 38 / x Mc- x / 27,20 / x / 30,6 / x / 34 W taki mukładzie w jednym ćwiczeniu nie [...]

19 :) już mniej wiecej wiem jak to ma wyglądać tj. śniadanie 4 kanapki (bułka, chleb, salata, pomidor, wędlina, ser zółty) herbata mocno posłodzona po 30 min Trening: jakieś rozciąganie mieśni krótkie Pn. brzuszki (50-70) + wyciskanie na ławeczce - 3 serie 25/15/10 powtorzeń wt. brzuszki + bicepsy i tricepsy - ze wzgledu na mały cięzar hantli to [...]

C.D. x 22:56:40 hej to ja hehe nie odp mi ile lasek zaliczyles VooDa 23:02:14 nie wiem, nie licze tego 23:02:22 ale sporo x 23:02:33 okolo tak z ciekaowisci pyta, VooDa 23:02:39 trzeba korzystać z życia x 23:02:52 jasne 23:02:53 ile eheh VooDa 23:02:54 no nie wiem, ale kilkadziesiąt, może ponad sto 23:02:56 nie wiem x [...]

Zaraz zerknę do jego dziennika i obadam. Ja w tym tygodniu chcę zejść do 200 gram, a następnym 150 ww. Zastanawiam się jak nisko z kaloriami mogę zejść przy wadze 79 kg ? (aktualnie mam 2400 DT i 1800 DNT - przy DT - 200 B 50 T 300 WW + warzywa, których nie liczę)

Zamieniam kurczaka z morszczukiem, schabem itp. Warzywka też doszły np. fasolka szparagowa, brokuły. sniadanie takzę zmodyfikowałem co by tyle mleka nie pić dzień w dzień. Jak na razie czuje się dobrze i w lustrze widać małe zmiany na plus. Dzisiaj dzień regeneracji, zero ćwiczeń :p A po jutrze zaczynam już piaty tydzień planu schodkowego, cały [...]

  2015-12-03 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 32         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            BF             19,6            Zapotrzebowanie             3 214           Dieta             3 289           Bilans              75          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

 2015-12-07 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 36         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,2            BF             19,7            Zapotrzebowanie             3 085           Dieta             2 687           Bilans             -398         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

 2015-12-14 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 43         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,0            BF             20,0            Zapotrzebowanie             3 267           Dieta             2 945           Bilans             -322         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

    2015-12-15 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 44         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 994           Dieta             2 982           Bilans             -12          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

  2016-01-07 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 67         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,6            BF             19,9            Zapotrzebowanie             3 145           Dieta             2 193           Bilans             -952         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-01-26 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 86         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            BF             19,8            Zapotrzebowanie             2 343           Dieta             2 377           Bilans              34          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]